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Wieso willst du denn bitte den Upload verringern??
Aber egal, du willst es du kriegst es 
Mit Programmen wie diesem: http://www.tomshardware.de/netlimiter-internetleitungen-aufteilen-bandbreite-begrenzen,testberichte-236983.html
kannst du deinen Upload drosseln, warum auch immer man das möchte...
Was den Downstream angeht, kommt es darauf an was an dem jeweiligen Standpunkt zur Verfügung steht. Natürlich kann es auch sein, dass der Vertrag nicht mehr hergibt. 224kBit/s Downstream ist nicht mal DSL sondern was im ISDN Bereich (Falls du kByte/s meinst, wäre es DSL 2000) Wenn du nicht mehr bestellt hast, bekommste auch nicht mehr. Wenn du einen besseren Vertrag hast kannste dein Sonderkündiungsrecht in Anspruch nehmen und wechseln oder wenn nichts besseres Verfügbar ist, dann musste halt damit leben bzw. auf LTE, UMTS, Kabel, Satellelit ausweichen.
So zum letzten Problem, dass der angezeigte Up und Downstream in der Fritzbox höher ist als beim Speedtest: In der Übersicht der Fritzbox stellt sie die höchsten gemessenen Up und Downstream Werte bereit, zumindeset bei mir. Deine 224 kBit wurden wohl zu einer sehr glücklichen Zeit gemessen, wo du mal "ordentlich schnelles" Internet hattest. Wenn viele in deiner Umgebung im Internet surfen ist das Internet bei ISDN halt langsammer und dein aktueller Up/Downstream ist schlechter als der optimale Wert den die Fritzbox anzeigt. Wenn du mal irgenwann mitten in der Nacht misst, sollte sich der Wert dem Optimum annähern. Also an deiner Stelle würde ich mich dringend informieren ob nichts schnelleres zur Verfügung steht und ansonsten auf UMTS oder Kabel wechseln falls verfügbar.
